合肥轮滑培训-两脚都要抓，两脚都要硬 

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 一.为什么要练反脚动作：
反脚动作就是指和用惯用脚做的动作左右对称的动作，比如某人做cross习惯右脚在前，那么改用左脚在前就是这孩子的反脚cross。
动作多了桩好走，多一只脚就多一份力量嘛，举个大众的例子，影子全名combo里就有个反脚的倒尼嘛。
人进化到现在总共两条腿，惯用脚练多了容易产生很大的不平衡，一条凹凸曼，另一条林妹妹，首当其冲势必会对滑行感产生影响，
再远处看，将来要练大招了，总是哪里不和谐，一个重要可能因素就是受不会反脚动作的制约，这部分会在第四点里详细说哈。
二.反脚动作为什么别扭：
1.应力点不同。根据鄙人的观察，有相当数量的基础动作，虽是全脚着地，比如cross，但双脚力量较为集中的位置（就叫应力点吧）往往不同。
就说cross，右脚应力点在脚跟，左脚应力点在脚尖，过桩就像在做Heel-Toe一样；
反脚动作的练习在第八阶段，此时惯用脚已经进入单轮的练习，combo也出了几套了，双脚应力点基本已经形成了习惯，结果是
左脚在前，应力点依旧是脚尖，右脚在后，应力点脚跟，于是，传说中的Toe-Heel出现啦~~~

什么叫不给力，从脚上来看就是应力点不给力。
2.上身动作不协调。根据鄙人的观察，协调的动作大都由肩膀带动腰，腰带动腿，腿连着脚丫子，再加上摆臂，上身动作不容忽视。
比如volt，右肩膀后拉，带动腰扭转，转啊，大练combo1。日子过，等到想练反脚volt了，习惯把右肩膀向后一拉，
于是反脚volt变成了上发条or拧麻花？较后又撞地球了。
又或者是nelson，有多少同学练反脚nelson的时候，两条胳膊不知道该怎么甩了，或者甩顺腿儿了，摩斯应该算一个，求陪同~~~
三.反脚动作的辅助练习方法：
1.光脚的时候：主要是压肩和扭腰，想象自己在练反脚nelson，同时把左肩膀向后拉，右肩膀向前收，腰也跟着扭起来~较好八拍八拍的扭。
还有压腿，左腿没右腿灵活的多压压左腿，力量训练也偏重一下左肢。
2.穿轮子的时候：鄙人感觉双脚的正&倒Heel-Toe很有用，对改变习惯的应力点的效果很大，推荐练习反脚动作前拿Heel-Toe热热身。
精简了几个E/F的反脚动作，感觉比较重要：
①正&倒Heel-Toe，Toe-Toe；
②X，Crazy，这两个可以强化双脚压内八字正&倒滑行的滑行感，对拉韧带也有帮助<Crazy容易伤腿，不要一次练太多>；
③Back Nelson，方便日后正脚起倒单轮和摆摆等；
④正&倒单脚，对滑行感很有帮助，听说现在花桩比赛的时候，还没上桩，单看滑行感，裁判心里就已经基本确定了选手的起评级了，好恐怖。。；
⑤Crab/Chapchap，据说对向两个方向的跳跃中变刃帮助不小；
⑥Eight，Back Eight，对点规和翻刃都有促进；
柔韧好的强烈建议练正脚和反脚的eagle，江湖人称蟹步，特指外蟹的那个；反脚Special，Heel-Toe Special也不错；
精力旺盛时间富裕的还可以练反脚单轮向前。两只脚都会单轮向后的不是人~~~

四.几个例子看反脚动作的重要性：
·翻刃类，以翻腾（双脚倒蛇翻刃）为代表，要求双腿的柔韧、力量和上身都要给力，关于这个动作可以看影子combo2的进桩。
·跳跃类大招，茶壶跳（C-LV8），倒茶壶跳（B-LV5），
以茶壶跳为例，茶壶跳 <= 双脚茶壶向前（D-LV6） <= 双脚速桩 <= 双脚正单脚 <= 双脚nelson <= 双脚cross。
·旋转类，举个较大众的，双轮单桩转，好快~好帅~咳、、的常见问题，
①不能定点转，到处乱漂；②转着转着，倒了倒了；③转起来像个圆规，一个轮子扎在地上不动，另一个绕着转。
问题无非是双腿力量不均，上身习惯性向一侧倾斜。这个可以用反脚的Toe-Toe来纠正一下。
·单轮类，摆摆是大菜，刚看club上有同学为了练摆摆都快把腰扭断了，鄙人感